seria cwiczen na brzuch

Trening, który wykonywałem przed wakacjami.Poprawiilem kondyche, siłe ciosów, technike, przytyłem ok. 4 kg, oczywiście czysty mięsień Dobra więc tak Poniedziałek. Rano: Brzuch unoszenie nóg 3 serie po : 100,50 25 pomiedzy, unoszenie nogi bokiem leżąc 30( raz jedna-dalej brzuch i druga),na koniec 20 krokodylków 2 serie przysiadów 100,50 10 km - [...]

[...] odmiana ćwiczenia 1 serie 10 powtórzen Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie 10 powtórzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE pod kątem 1 seria 10-15 powtórzen Ramiona : -Cwiczenia na modlitewniku - 2 serie 10 powtórzen -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 1 serie 10 powtórzeń -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI [...]

[...] obciążeń ale wpisuję maksy z tego co pamiętam spróbuję jeszcze zweryfikować i zerknę na sztangielki dziś na siłce) ćwiczę po 4 serie : Pon. plecy, brzuch MC - ok czwarta seria 40 kg (jeśli nie robię bo zajęte) to wiosłowanie sztangą małą 10 kg + 5 kg ściąganie drążka wyciągu górnego : 35 kg podciąganie sztangielki w opadzie : 6kg/sztangielkę [...]

[...] 4x (REGRESJA) rozpietki brama staly ciezar 4x 12 powt. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x (REGRESJA) brzuch 3cw po 3s Wtorek Plecy, bok i tył barków Podciaganie 4serie, 1 seria samemu max kolejne z pomoca max martwy ciag 5x (REGRESJA) wioslo hantlem 4x (REGRESJA) face pull 4x staly ciezar unoszenie hantli bokiem 3x (REGRESJA) unoszenie hantli [...]

[...] 6-8 unoszenie ramion bokiem 12-15, 8-12, 6-8 uginanie przedramion chwytem młotkowym 8-12, 6-8 Pompki na poręczach - 2 serie do oporu spinanie skośnych brzucha na fitball: 1 seria do oporu unoszenie bioder w leżeniu na macie: 1 seria do oporu "scyzoryk skośny" 1 seria do oporu zestaw B przysiady ze sztangą 12-15, 8-12, 6-8, 6-8 Martwy ciąg 12-15, [...]

[...] MNIE MEZOCYKL: MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : redukcje, crossfit około 2 miesięcy, niestety siła spadła 1 dzień 1 seria: 7 podciagniec 16 pompek 21 przysiadow 28 brzuszkow serię tą powtarzałem 12-20 razy, bez przerw lub krótkie jedynie 2 dzień 1 seria 10 mc 12 ugięć nóg leżąc 40 wspięć [...]

[...] bokiem w górę 3x15 2. Podciąganie sztangi do brody 3x15 3. Wyciskanie sztangielek z barków w górę 3x15 Brzuch - ćwiczenia traktowane jako taki obwód - na początek 1 seria wszystkich ćwiczeń, docelowo 2-3 serie 1.Klasyczne brzuszki 1x15 2.Scyzoryki na ławce 1x15 3.Unoszenie nóg w leżeniu na boku 1x15 4.Podpór na łokciu w pozycji [...]

[...] unoszenie sztangielki łamanej to samo unoszenie drążka to samo brzuch standardowo w każdy dzień treningowy 3 serie brzuszki na ławce (prawie) pionowej . Pierwsza seria z cieżarem 10kg 20 powtórzen , druga seria 20 powtórzeń ze skosami, trzecia seria 10 powtórzeń z cieżarem 10 kg. środa: plecy: ściąganie drążka do klatki piersiowej 4 [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 4-5 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - wyciskanie hantli na skosie (30-40 stopni), 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 5-6 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - rozpiętki, 4 serie, 12 powtórzeń w każdej serii [...]

[...] jazdy oparty na FBW: TRENING ogólnorozwojowy z PRIORYTETEM RAMION ( 2 x FBW + 1 x trening ramion ) Cel : max zwiększenie w krótkim czasie obwodów ramion Serie ; SR – seria rozgrzewkowa , SW – seria właściwa 1 SR - 10 powt. małym obciążeniem max 50 % obciążenia z ostatniej serii właściwej 2 SR – 10 powt. [...]

[...] po 8-12 powt.) -Pompki w podporze rękoma tyłem(8 seri po 8-12 powt.) Wto: -Skręty tułowia w leżeniu(5 serii po 15pwt.) -Skłony w leżeniu płasko(5 serii po 15pw.) -A6W (1 seria) Śrd: -Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie)(8 serii po 8-12 powt.) -Przenoszenie sztangi w poprzek ławki poziomej (8 serii po 6-12 powt.) -Uginanie ramion ze [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x12 Nowy trening na biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 1 seria 16 powtórzeń, 2 seria 25 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń 2. uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku uchwytem młotkowym 1 seria 16 powtórzeń, 2 seria 14 [...]

[...] w opadzie" w leżeniu na ławce 3 serie kaptury: podciąganie do brody 3 serie triceps: francuskie w leżeniu 3 serie sztanga za głowę w staniu 3 serie pompki w podporze 1 seria WTOREK plecy: wiosłowanie sztanga 4 serie wiosłowanie hantlem 3 serie martwy ciąg 3 serie biceps: sztanga 3 serie w siedzeniu 3 serie ŚRODA klatka: sztanga w leżeniu 4 [...]

[...] slownictwie i za to z gory sorki robie trening tak: na pozcatku podooszenia tak jak hantle ten chyba to sie wyciag nazywa dolny ze ciagne do góry i to jest na biceps jedna seria po 15 powtorzen potem siadam i robie motylkiem 2 serie po 12 powt potem nogi prostuje podnoszac ciezar potem robie pompki 1 seria 14 pompek potem 15 przysiadow bez [...]

[...] początkowo były to mniejsze ciężary): Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 40,50,60 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 30,40,50 (ostatnia seria x 10) Prostowanie nóg w siadzie 40, 50 ,60 Uginanie nóg w siadzie 40, 50,60 Coś podobnego do przysiadu ale na maszynie (chyba że się mylę) 40, 50 ,60 Biceps na [...]

[...] siebie, brama-boki, brama-tył barkow. Kaptury 4 serie talerze do gory. Sobota i Niedziela: PAUZA Brzuch robie rozne cwiczenia drazek, na lawce czy mata. Co do serii to 1 seria-12 powtorzen 2 seria-10 powtorzen 3 seria-8 powtorzen 4 seria-6 powtorzen - co seria wiekszy ciezar. Ciezar staram sie zwiekszac co tydzien co 2 tyg zalezy czy jest [...]

[...] nogami słabo Skłony siedząc z rozłożonymi nogami średnio Skłony siedząc z rozłożonymi nogami mocno Skłony siedząc z rozłożonymi nogami maksymalnie Główne cechy środy -1 seria - 20-30 powtórzeń -przerwy 30-50 sekund -50% maksymalnego udźwigu Środa Brzuch Ćwiczenie Obciążenie(w kilogramach) Brzuszki Nie dotyczy Brzuszki skrętne Nie dotyczy [...]

[...] Masa Stosuje takie FBW ale mam wątpliwości co do ilości serii, kolejności itp. To wygląda mniej więcej tak: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej i teraz tak ,na początku seria gryfem i potem trzy takie "główne" 1 seria -12 powtórzeń 2 seria -ok 10-12 powtórzeń 3 seria ciężart tak żebym mógł wycisnąć maks 8 powtórzeń(ale czasami ciężar jest [...]

[...] raz na czas to jest to 10 minut na orbitrecu, wiem, że trochę mało. Poniedziałek: Barki: wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc, 4 serie po 10 razy, ciężar: od 10 kg 1 seria , później 14 kg unoszenie sztangielek bokiem w górę, 4 serie po 8 razy, dropset w ostatniej serii z 8 kg na 4 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, 4 serie po 8 [...]

[...] na zmianę ze wspinaniem się na palce na jednej nodze 40 szybkich przyciągnięć, 20 powtórzeń wspięć na prawą nogę, 20 na lewą <-- x5 4. Uginanie ramion z hantlą siedząc I-III seria 12,5kg 12 powtórzeń prawa, 12 lewa IV seria 10kg 12 powtórzeń prawa, 12 lewa V seria 15kg, 12 powtórzeń prawa, 12 lewa Trening taki sobie, jutro matura to przemęczać [...]